Comment perdre du poids à la maison sans régime?

De nombreuses personnes en surpoids demandent la possibilité de perdre du poids sans l'utilisation de régimes. En fait, il est très possible de perdre des livres supplémentaires sans régime. De plus, s'il suit un algorithme d'actions bien compilées dans lesquelles il n'y a pas de formation épuisante et de restrictions dures dans le menu, puis non seulement la figure peut mettre en ordre, mais aussi pendant longtemps pour fixer le résultat obtenu.

Motivation pour la perte de poids à la maison

Une bonne motivation est la clé d'une perte de poids efficace. Il ne peut pas être stimulé avec des critères tels que la punition ou la douleur, mais des facteurs de motivation tels que l'argent, les récompenses et les émotions positives agissent très bien. Cependant, le stimulus le plus puissant pour la perte de poids est l'affirmation de soi.

La motivation appropriée vous permet de commencer par la confiance du processus de perte de poids et de le mettre fin non moins triomphant. Le mot «triomphant» est compris non seulement la joie interne, mais aussi l'estime de soi.

Motivation rationnelle. La motivation rationnelle est incluse dans la méthodologie développée par le thérapeute cognitif D. Bek. C'est une option idéale pour les personnes habituées à maintenir tout sous contrôle, à faire des plans clairs, à écrire des listes et à formuler des objectifs très spécifiques.

Comment créer une motivation rationnelle pour la perte de poids:

• Vous devez faire une liste de ce que vous pouvez faire après une perte de poids réussie, ainsi qu'une liste de ce que vous ne pouvez pas faire maintenant. Vous pouvez écrire tout ce que vous voulez, à partir de la naissance d'un enfant et de vous terminer par l'achat d'une mini-jupe en dentelle.
• À leur avis, les points les plus importants doivent être écrits sur une feuille séparée et le porter toujours. Mais non seulement l'utilisation, mais j'ai lu périodiquement.
• Il est recommandé de lire régulièrement vos notes avant le prochain repas.
• Il est nécessaire d'établir un certain objectif, mais il n'est pas nécessaire de tirer un parallèle direct avec le poids. Par exemple: "Jusqu'à la fin du mois, je dois apprendre à boire du café sans sucre et à abandonner complètement les gâteaux." La conformité à n'importe quel régime peut également être ce mini-objectif.
• Le but doit avoir des tâches. Par exemple, si l'objectif est de refuser d'ajouter du sucre à des boissons chaudes, la tâche de lundi sera inférieure à 1 cuillère de moins, du mardi - 2 cuillères de moins, etc.
• Vous ne devez pas établir de nombreux objectifs difficiles en même temps. 2-3 Les objectifs sont suffisants pendant un mois, il sera donc beaucoup plus facile à atteindre.
• Un cahier séparé doit être fait, le dessinant pour 2 moitiés, signant la première moitié avec le mot "plan" et la seconde moitié avec le mot "fait".

Motivation au stress émotionnel. Le Dr Kovalkov considère la motivation la plus efficace pour la perte de poids émotionnelle et stressante. La plupart des nutritionnistes sont du même avis. Ce type de motivation convient plus aux filles obsédées par leur apparence, dans les tendances de la mode. Il ne sera pas étranger aux femmes qui ont donné naissance aux enfants et se sont absolument oubliées.

Comment créer une motivation émotionnelle pour vous:

• Vous devez vous rendre à un rendez-vous avec un médecin, subir un diagnostic complet et vous demander de vous conseiller en détail le danger d'un poids de santé excessif.
• Ensuite, il doit sérieusement réfléchir à ce qui se passera à l'avenir si le poids se poursuit. Il convient de comprendre que les régimes à court terme ne contribueront qu'à leur augmentation.
• Il doit perdre du poids non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé, pour rester une femme forte et active le plus de temps possible.
• Il est nécessaire de préférer le régime alimentaire basé sur les principes d'une nutrition adéquate, qui a été développé par de vrais nutritionnistes, et de commencer à le suivre.
• Ne faites pas afficher vos premières réalisations. Il est nécessaire de continuer à perdre du poids jusqu'à ce que le résultat final soit obtenu.

Motivation pour la perte de poids avec visualisation. Les auteurs du système de psychologie positive considèrent les plus efficaces pour se débarrasser de la motivation excessive du poids avec la visualisation. Un tel voyage est optimal pour la nature créative, qui est plus facile à inspirer avec la beauté, et non un mode de vie sain.

Comment créer pour vous-même une motivation avec la visualisation:

• Il doit penser aux détails à quel point la vie heureuse reviendra après avoir laissé un excès de poids.
• Vous devriez écrire régulièrement des histoires de motivation de ce qui peut être fait après avoir perdu du poids.
• La création d'un collage sur sa vie ou l'histoire future de tir sur ses plans.
• Chaque fois, approchant du miroir, il est nécessaire de vous convaincre que vous êtes digne d'une vie brillante et beaucoup plus saturée.
• Vous devez commencer à vivre comme si un excès de poids était déjà parti. Par exemple, vous pouvez mettre à jour partiellement votre garde-robe aujourd'hui.
• Il est nécessaire de créer un collage avec sa propre figure mince et de la placer dans un endroit exceptionnel.
• Chaque fois que la paresse s'approche de vous et interfère avec les exercices, il doit se représenter avec une forte et une forme.
• Pour perdre du poids avec succès, vous devez choisir la technique que vous pouvez vraiment faire. Vous ne pouvez pas vous critiquer, condamner et encore plus, punir.

Principes d'une nutrition adéquate pendant la perte de poids à domicile

Les principes d'une nutrition adéquate doivent être observés tout au long de la vie, et pas seulement pendant une certaine période de temps. Une bonne nutrition devrait être une habitude. C'est le seul moyen de garder votre silhouette dans l'ordre, de rester en bonne santé et de rendre la vie harmonieuse.

Principes d'une nutrition adéquate:

• Le menu doit être varié.
• Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique de votre alimentation quotidienne.
• Vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour.
• Vous devez manger des aliments lentement et avaler lentement la partie suivante.
• Mâcher bien.
• Les soupes doivent être présentes à la table.
• Assurez-vous de manger des fruits et légumes.
• La voie de la consommation d'alcool doit être observée.
• Au déjeuner et petit-déjeuner, vous devez vous concentrer sur les produits protéiques.
• Pendant le dîner, il est nécessaire de préférer les légumes, les céréales et les produits laitiers.
• Chaque jour, vous devez boire des boissons laitières avec un petit pourcentage de contenu de graisse.
• La nourriture doit toujours être nouvellement préparée.
• Une fois par semaine, vous devez organiser un jour de jeûne.
• Il est nécessaire de maintenir votre corps avec l'utilisation de vitamines et de minéraux.
• Vous devez ne manger que lorsqu'une sensation de faim apparaît.
• Les personnes de plus de 40 ans doivent adhérer aux principes d'une nutrition adéquate, ce qui met l'accent sur les produits laitiers et les boissons Agria.
• Les personnes de plus de 50 ans devraient réduire la quantité de sel consommée et boire suffisamment de liquides.

Interdit et autorisé des produits pour une nutrition adéquate

Produits que vous pouvez manger:

• Légumes et fruits de quelque manière que ce soit.
• Gachas et céréales.
• Baies
• Fruits secs, noix.
• Variétés d'oiseaux et de viande maigre.
• Produits laitiers.
• Cadeaux de mer.
• Poisson.
• Thé vert.

La restriction des produits sur la liste ci-dessous ne signifie pas qu'elles doivent être abandonnées du tout. Tout aliment consommé en quantités modérées n'endommage pas le corps. Chaque fois qu'une personne a une certaine maladie ou adhère à un régime alimentaire d'une série de produits, au moins temporairement, il devra rejeter du tout.

Liste des produits interdits:

• Tous les plats frits et tranchants.
• Saucisses, saucisses, saucisses, bacon.
• Grande viande.
• Tous les produits qui ont subi le processus de tabagisme, d'obtention ou de saut.
• Pain blanc et sdoba.
• Feuilles de café au thé et au thé.
• Bonbons et confiserie.
• Fast Food, frites, biscuits, sauces grasses.
• Sucre.

Pour toujours à partir de votre menu, il est également nécessaire d'éliminer les boissons gazeuses sucrées et les plats de cuisine rapide.

Menu approximatif pour 1 jour pour perdre du poids à la maison

Pour commencer à bien manger, vous devez décider combien de kilocalias par jour, ils ont besoin d'un organisme particulier. La valeur moyenne est de 2000 kcal. Pour commencer le processus de perte de poids, le régime doit être coupé jusqu'à 1600 kcal. Ce nombre de kilocalories doit être divisé en 5 repas de base.

Le menu nutritionnel approximatif pendant 1 jour sera considéré comme suit:

1. Petit-déjeuner. Pendant le petit déjeuner, vous devez saturer le corps de protéines et de glucides lents. Par conséquent, le petit déjeuner peut être composé de farine d'avoine, de pain à grains ou de muesli. Il est autorisé à le compléter avec du kéfir, un morceau de fromage ou du yaourt sans sucre.
2. Déjeuner. Cela devrait être facile: 100 grammes de fruits préférés, ou vous pouvez manger des fruits secs ou des noix. Vous pouvez également boire un verre de yaourt sans sucre ou manger 100 g de fromage cottage.
3. Dîner. C'est la nourriture principale, donc ce devrait être le plus satisfaisant. Vous pouvez choisir de manger 100 g de pâte de riz dure, de sarracene ou de blé brun. Ce plat est combiné avec des oignons, du poivre et des carottes. Filet de poulet bouilli. Une salade de légumes frais avec une vinaigrette à yogourt, une sauce de soja et de l'huile d'olive.
4. Collation. Pour le dîner, vous pouvez satisfaire la sensation de faim avec un jus ou un verre de fruits nouvellement serré.
5. Dîner. Vous ne devez pas charger le tube digestif. Vous pouvez choisir de manger 150 g de lapins, de dinde, de poulet, de bœuf, de poisson ou de légumineuses. Le plat de viande doit être complété par une salade de légumes.
6. Avant d'aller se coucher. Vous pouvez boire un verre de boisson au café de chicorée, du yaourt sans ajouter de sucre ou de kéfir.

Tout au long de la journée, vous devez boire de l'eau, du thé vert. Vous pouvez utiliser une décoction de rosehip, de ginseng ou de gingembre comme boissons, s'il n'y a pas de contre-indications.

Le volume de parties indiqué dans le menu doit être orienté, mais ils peuvent être augmentés ou réduits en fonction du poids initial d'une personne, ainsi que du nombre de kilocalias à consommer pendant la journée. Eh bien, s'il y a une opportunité d'obtenir des conseils d'un nutritionniste.

Quel sera le résultat?

Une bonne nutrition vous permettra de ressentir les résultats suivants:

• Améliorez bien, car le corps en recevra tous les nutriments nécessaires.
• Bon teint. Pendant longtemps, il est connu que tous les problèmes de peau sont une conséquence de violations dans le travail des organes internes, principalement des intestins. Avec l'aide d'une nutrition adéquate, il peut rendre la peau radieuse et belle.
• Une figure mince. Les formes deviendront féminines et séduisantes.
• Amélioration de l'état des cheveux. Lorsqu'une quantité suffisante de vitamines et de micro-éléments entre dans le corps, cela affecte nécessairement l'état capillaire et, de la meilleure façon.

Recettes PP intéressantes (nutrition adéquate)

Petit déjeuner

Blagues de fitness

Les produits suivants pour préparer des crêpes seront nécessaires:

• 0,2 kg de graisse d'horloge sans graisse.
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine.
• Un œuf de poulet et 3 protéines.
• 2 cuillères à soupe de yaourt.
• Stevia.

Tous les produits se mélangent entre eux, les crêpes sont frites avec la pâte résultante. La casserole doit avoir un revêtement anti-cartonne, car l'huile est interdite d'ajouter de l'huile pendant la friture.

Tortilla de fromage avec du poisson rouge sous sauce au guacamole

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Deux œufs.
• Vert.
• Sel, poivre au goût.
• Poisson rouge
• Fromage dur
• Sauce au guacamole.

Les œufs sont battus, des légumes y sont ajoutés, salés et ballons, puis frire dans une casserole sèche. Après 2 minutes de friture, du fromage râpé et du poisson rouge sont ajoutés. Avant de servir, la sauce au guacamole est arrosée.

PP déjeuner

Soutenu avec des légumes et du bœuf

La viande est mijotée. L'ail, les haricots dans les capsules et les poivrons sont frits dans une casserole, ajoutant de l'huile d'olive, après quoi un demi-verre d'eau est introduit dans les légumes et les éteindre. Après 10 minutes, les champignons, les herbes, la sauce de soja et le poivre dans la poêle sont insérés. Voler l'assiette jusqu'à ce qu'elle soit pleine.

Faire bouillir les nouilles de riz séparément, bien que les macarons ordinaires de variétés solides puissent prendre. Mélanger les nouilles avec des légumes et du bœuf. Le plat est prêt. Il peut être pulvérisé d'herbes hachées sur le dessus.

Pp de poulet

La poitrine de poulet est salée, perforée et placée sur une feuille de rouleau. Un morceau de tomate, d'oignon et de Chili est placé sur le dessus. Ils enveloppent le parchemin pour que le poulet soit dedans, comme dans une enveloppe. Cuire la viande dans un four préchauffé pendant 20 minutes.

PP Dîner

Salade et saumon

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• 0,2 kg de saumon.
• Gousse d'ail.
• Une goutte d'huile d'olive.
• Cinza
• Avocat.
• Oignons rouges.
• Citron vert.
• Goût de sel et de poivre.

Sharpos saupoudrés d'ail, les olives pulvérisées en haut, sel et brille et cuites au four pendant 10 minutes à 200 degrés. Préparez-vous séparément une salade, des coupes d'avocat, des oignons, de la coriandre, ajouter du paprika et l'assaisonnement avec du jus de citron vert.

Poulet avec tsukkini et pois chiches

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Poitrine de poulet - 2 pcs.
• Oignon - 1 pc.
• Tomás Cherry.
• Eau - 100 ml
• Pois chiches bouillies.
• Un tsukkini.
• Une cuillère à soupe de pâte de tomate.
• Poivrons moulues et graines d'alcaravea.

La poitrine de poulet est frottée avec du câble et du poivre. Faites-les frire avec un arc dans une casserole jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Ajouter les tomates cerises, la pâte de tomate, le tsukkini et l'eau dans la poêle. Ils ont frappé le plat pendant un quart d'heure, sans oublier de bouger.

Desserts PP

Fromage PP

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Fromage de fromage au fromage jusqu'à 5% de matières grasses - 0,3 kg.
• Banane.
• Deux cuillères à soupe de miel.
• Chocolat Gorky.
• Cherry à remplir.

Le chocolat doit fondre et lubrifier avec des moules en silicone, mettre le congélateur pendant 2 minutes, puis retirer, appliquer une autre couche de chocolat et congeler à nouveau.

Pour la garniture à travers le mélangeur, le fromage cottage, la banane et le miel, la moitié des moules en sont remplies, sont placées dans le congélateur pendant 15 minutes.

Passez à travers la cerise du liquéfiel et placez-les dans des moules. La partie supérieure est recouverte de fromage cottage et remplace le congélateur. Ensuite, ils sont éliminés, recouverts d'une couche de chocolat et nettoyés dans le congélateur la nuit. Le matin, vous pouvez transférer des fromages au réfrigérateur, ils ne perdront plus leur forme.

Korzh Avena Avena

Une banane, un œuf et une protéine, un demi-verre de gruau sont passés à travers un mélangeur. La masse résultante se produit dans le parchemin, cuit au four pendant un quart d'heure, légèrement frais.

Dans 0,2 litre de lait, la moitié d'un pack de gélatine est dissoute, chauffée, mais ne fait pas bouillir. Versez la garniture terminée dans le gâteau et nettoyez le réfrigérateur tout au long de la nuit.

Cherry traverse un mélangeur. Dans l'eau, la seconde moitié de l'emballage de gélatine se dissout, elle se réchauffe, mais ne bouiltre pas. Une cerise écrasée est introduite dans la gélatine. Une fois que la garniture de lait a gelé, il est versé avec une garniture de cerise et est à nouveau nettoyé au réfrigérateur. Lorsque la cerise devient une couche similaire à une gelée, le gâteau est prêt.

Les boissons PP qui améliorent le métabolisme

Pastèque

Les produits suivants pour préparer la boisson seront nécessaires:

• 0,6 kg de pulpe de pastèque.
• 0,3 L d'eau.
• La moitié du citron.
• Trois cuillères à soupe de graines de chia.

L'eau est versée dans le contenant approprié et des graines de chia sont ajoutées. La pastèque passe par un mélangeur, versant du jus de citron. Mélanger la pulpe résultante avec de l'eau, refroidir et servir la table.

Milkshake orange-ananaso

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer un shake:

• Un demi-verre d'ananas et de jus d'orange.
• Un verre d'ananas en tranches.
• La moitié de la banane.

L'ananas et la bite de la banane, coupés en cubes et refroidissent. Mélanger l'ananas et le jus d'orange et des fruits congelés sont présentés. Avec l'aide d'un mélangeur, la pâte prend une consistance homogène. Le shake fini est versé dans des verres, décorés de fruits.

Prenez soin de la perte de poids à domicile

Se débarrasser de l'excès de poids n'est pas seulement pour obtenir une figure mince, mais aussi obtenir une grande humeur, ainsi qu'une sensation de légèreté dans tout le corps. Cependant, les femmes sont souvent confrontées à un problème comme la peau tombée. Par conséquent, des conseils sur la façon de resserrer l'excès de peau, ainsi que de ne pas apparaître du tout.

Douche de contraste. Pour augmenter la peau, la peau permet une douche de contraste. Pendant les procédures de l'eau, vous devez utiliser un massage. Les mouvements doivent être effectués en fonction du programme indiqué sur la photo, en commençant par les pieds, en avançant progressivement. Après avoir traité les fesses et les hanches, il doit se déplacer vers les bras et les poupées, vers les épaules puis vers l'estomac, le dos et la poitrine. Vous pouvez également porter des gants de massage séchés.

Règles pour prendre une douche de contraste:

• Dans les premières minutes de la prise de douche de contraste, l'eau doit être chaude.
• Sa température doit être progressivement augmentée, apportant un état chaud. Le temps d'agrément avec de l'eau chaude est de 30 secondes à 1,5 minutes.
• Ensuite, vous devez faire froid à l'eau. Gardez 30 à 90 secondes.
• Alterner une douche froide et chaude qui a besoin de 3 à 5 fois.
• La procédure doit être achevée en prenant une douche froide.

La différence de température doit être progressivement augmentée. L'heure de toute la procédure doit être de 10 minutes. Si vous suivez toutes les règles précédentes, il sera possible de se recharger pendant longtemps pendant longtemps avec vigueur et bonne humeur.

Un apport quotidien d'une douche de contraste vous permet d'améliorer l'approvisionnement en sang à la peau, ce qui contribue à votre adoucissement. Pour améliorer l'effet, il est bon de visiter une maison de bain ou un sauna.

Gommages. Les buissons ont un effet prouvé de l'adoucissement de la peau. Les particules abrasives éliminent instantanément les cellules mortes, le soulagement du niveau. La peau considère un effet comme traumatisant et améliore les produits de collagène. En conséquence, il devient élastique et doux.

Les buissons qui ont une base naturelle contribuent au nettoyage doux de la peau, améliorent la circulation sanguine dans les graisses sous-cutanées et éliminent les manifestations visibles de la cellulite.

L'une des recettes les plus efficaces Scrubs est basée sur le sel de mer (1 tasse) et l'huile d'olive (1/4 tasse). Vous pouvez également utiliser du café moulu ou du café mélangé dans des proportions égales avec du sel ou du sucre. Pour hydrater la peau au mélange de sel de café, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'olive.

La peau se débarrasse avant la procédure. L'exfoliant est appliqué dans des mouvements circulaires, massant le corps de haut en bas. La procédure est répétée 2 fois tous les 7 jours, 10 minutes chacune. Vous pouvez le faire pendant que vous allez aux toilettes.

Auto -massage pour la perte de poids à la maison

Pour vous débarrasser de l'excès de poids et mettre la peau en ordre, vous pouvez participer au maître de voiture. Il aide à améliorer le débit lymphatique dans tout le corps, stimule les processus métaboliques dans les tissus.

Comment faire du massage pour perdre du poids? Le cours complet de la voiture -massage doit être composé d'au moins 7 procédures. Parmi eux, vous devez faire une pause par jour. Pour obtenir un effet maximal, vous devez abandonner l'utilisation de moyens de fortune, développer des zones problématiques de vos propres mains. Bien que vous puissiez porter des masseuses spéciales ou une essuyage dure.

Emballage pour perdre du poids à la maison

Pour lutter contre la cellulite et vous débarrasser des livres supplémentaires, vous pouvez utiliser des wraps. Cette procédure peut être transmise à la fois dans les salles de beauté et de maison. Les composants à envelopper ne doivent pas être chers, ils sont dans la cuisine de chaque femme. Nous considérerons les enveloppes les plus efficaces et les plus efficaces qui ont été établies dans la pratique.

Honey Wraps. Le miel a une composition riche, qui vous permet de faire une enveloppe de miel avec une procédure utile pour l'ensemble de l'organisme. Le miel aide à éliminer les toxines cutanées, saturer en vitamines et micro-éléments, améliore la microcirculation sanguine, déclenche les processus métaboliques, les hydrates et les nourrices.

Si vous effectuez des emballages de miel en continu, il sera possible d'augmenter la protection immunitaire, de disperser le métabolisme et d'accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de graisse. L'enflure disparaîtra en parallèle, l'élasticité de la peau augmentera. S'il y a une inflammation dans la peau, ils s'arrêteront rapidement et les cicatrices et les cicatrices deviendront également moins notables.

Pour que les emballages de miel apportent un maximum d'avantages, cela doit être fait correctement. Avant d'effectuer la procédure, la peau est clairement nettoyée à l'aide d'un exfoliant (acheté ou cuit à la maison).

L'enveloppe de miel classique implique l'utilisation du miel uniquement sous sa forme la plus pure. S'il est trop épais, avant d'appliquer sur la peau, il doit fondre, chauffer dans les paumes ou dans un bain-marie.

Une petite quantité de miel est appliquée aux problèmes de la peau avec des mouvements de massage. Ensuite, il doit tourner avec un film adhésif, isolé avec une couverture ou une serviette et attendre 40 minutes. Après ce temps, le film est éliminé et les restes de miel sont lavés à l'eau tiède.

La procédure ne doit pas être effectuée plus d'une fois tous les 1 à 3 jours. Le cours complet se compose de 8 enveloppes.

Emballage avec des algues.L'utilisation d'algues d'emballage est l'un des moyens efficaces de se débarrasser de plus de kilos. Les algues absorbent toutes les substances les plus utiles dans l'eau de mer, l'énergie maritime y est concentrée. Pendant la procédure d'emballage, tous les avantages des algues sont accordés à la peau. En conséquence, l'excès de liquide est excrété des tissus, les cellules cutanées sont renouvelées.

Il sera possible de ressentir l'effet après certaines procédures. La cellulite deviendra moins remarquable, la graisse commencera progressivement, la peau gagnera l'élasticité. Le métabolisme accélère, ce qui aide à éliminer les toxines.

Si une enveloppe chaude est effectuée, les algues sont laissées sur la peau pendant 20 à 40 minutes. Si l'enveloppe est froide, la procédure peut durer 1,5 heures. Le cours se compose de 8-15 enveloppements avec une rupture de 2-3 jours.

Enveloppe d'argile. Pour augmenter l'élasticité de la peau et vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez utiliser des emballages d'argile. L'argile noire et bleue a la plus grande efficacité, ils peuvent être achetés dans la pharmacie.

L'argile doit être préparée immédiatement avant l'utilisation. La poussière est diluée avec de l'eau pour faire une grande quantité, qui est appliquée avec une couche uniforme dans les problèmes de la peau. D'en haut, le corps est enveloppé dans un film adhésif et isolé avec une couverture. Rince Clay après 30 à 60 minutes. Après la procédure, la crème anti-cellulite est appliquée sur la peau. Le cours complet des wraps se compose de 8 à 10 procédures avec un intervalle de 2 jours.

Fitness à la maison

Avant de penser à une forme ou à un autre effort physique, il est nécessaire de décider de ce qui devrait être ajusté exactement dans votre propre figure. Pour tonifier tout le corps, vous pouvez participer à la forme physique, au Pilates, à l'aérobic ou au yoga.

Pour réduire la taille, n'oubliez pas de pomper la presse abdominale, il est également important de surveiller sa position.

Le cerceau vous permet de réduire les dépôts de graisse sur les côtés. Vous pouvez utiliser une bague avec des massages. Tous les muscles sont bien apportés dans le ton de la race habituelle.

En utilisant du sport, vous pouvez perdre du poids sans régime. Pour accélérer le processus, vous avez besoin d'une approche intégrée. Pour ce faire, utilisez toutes les méthodes énumérées ci-dessus. Après tout, même la formation la plus intense ne donnera pas de résultat si elle en profite avec une grande quantité de nourriture.

Règles qui doivent être observées:

• Au moins 3 formation doivent être effectuées en une semaine.
• Il ne devrait pas y avoir de vacances parmi les exercices.
• Pendant les cours, vous ne devriez pas boire d'eau.
• Parmi les approches, vous ne pouvez pas faire de longues pauses.
• Vous devez surveiller la technique des exercices de réalisation.
• Assurez-vous de compléter les lignes. Courez dans la rue, au moins 2 fois par semaine.
• Exercice "gratter". La crypte vise à résoudre les muscles abdominaux. Position initiale: couché sur le dos avec des bras hauts et des jambes vers le haut (A). Les jambes et le corps se lèvent pour toucher les doigts des pieds (b).